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总诀:一吸便提，息息归脐，一提便咽，水火相见。

这十六个字很重要，古人称之为“十六锭金”，方法是站立姿势，随便你马步也好，姿势一摆，“一吸便提”，鼻子一吸，会阴就提上去，“息息归脐”，上下两个气接上，归到肚脐；“一提便咽”，上面口水咽下来，“水火相见”，这就叫“十六锭金”。

此功的主要作用是练会阴、练中脉的，如同武火小周天一样。而这里面的问题是“一提便咽”常常只能是干咽，实际咽的还是一口气。

姿势不拘，行站坐卧均可练习，但不要太急，要缓慢进行，并记住最后要意守下丹田收功。

分解:

一吸便提,息息归脐

鼻子一吸气，会阴同时上提，即收缩肛门如忍大便状，小腹鼓起。

即一提就到达了头顶百会穴，你同时会感到百会有动静（进气感）。

一提便咽，水火相见

一呼气就从百会往下降，降到哪里呢？降到海底，就是会阴穴，同时肛门放松。

这就是此功的一个全过程，不急不躁，似有非有，缓慢进行，其他细节可以忽略，就记住：“一提缩肛上头顶，一松下落到海底”就行了。

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壮肾养气呼吸法

八字大纲：

闭气——伸脖——七吞——三咽

第一步：闭气。早上起床后，精神集中开始练气，所谓练气，就是闭气不息，保持嘴、鼻不呼吸，尽量坚持久一些。

第二步：伸脖。在第一步闭气的同时，保持脖子伸长的状态。

第三步：七吞。在完成第一、二步时，往下吞气，想象将气往腹中下咽的过程，实际口中是没有气的，重复下咽七次。（刚开始无法坚持下咽七次的朋友，慢慢依次练习，七次为准）

第四步：三咽。在咽完七次之后，舌下会立马生津（许多朋友亲测后夸张形容舌下如有水龙头），此时将生出的津液分三次咽下，一定是分三次咽下，否则身体是无法练化的。

整个过程看似复杂，实际操作起来一分钟都不用，每天早晚操作各三次即可，约半月可初见成效。

不用食补、不用药补，比还阳卧、铁板桥等固肾动作难度小很多。

此法出自《黄帝内经》，经由倪海厦老师传出，张至顺道长《八部金刚功》中也有类似“窃吃昆仑长生酒”的说法，建议长期手淫、久坐，肾虚或肾脏不好的年轻人、中年人、老年人可一试。

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