双脚并行同肩宽，双手叉腰，

吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，

使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，

臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，30次为上。

本功对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。

第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，

使其坚韧有弹性。

一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，

对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，

而成为薄弱之处。

本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。

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